[...] najlepiej zachować jakąs progresje-coraz to mocniejsze suple 3. Skoro będę używał odżywki to może dobrze będzie troszeczkę zniekształcić HST np. zwiększyć ilość ćwiczeń lub serii?w hst nie chodzi o ilość serii, chodzi o ten krótki a mocny bodziec.. mozesz zwiekszyć np obciązenia ale zwiększenie ilośco serii w hst moze doprowadzić do [...]
Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]
Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]
[...] 1 piąt. - trening 2 itd. wiesz o co chodzi Trening 1 - przysiady 1x20-100 ( z tym mam zamiar poeksperymentować tzn. pierwszy cykl zrobić bez nóg a w drógim wcisnąć po jednej serii 20-100 z obciążeniem ok. 50% 1MP ) - wyciskanie sztangi w skosie (15st.)- 2 - wiosłowanie w opadzie - 2 - wyciskanie sztangielek w skosie (15-30st.-wciąż poszukuje i [...]
[...] mu teraz bardzo potrzebne. Obecnie Ngannou ma za sobą dwie porażki ze Stipe Miocicem i Derrickiem Lewisem, które przygasiły blask wschodzącej gwiazdy dywizji ciężkiej. Po serii zwycięstw o Kameruńczyku mówiło się jako o przyszłym mistrzu UFC, ale te dwie przegrane w słabym stylu zatrzymały tę rozpędzoną lokomotywę. Przed rewanżem z Curtisem [...]
[...] iłość lub Puszka tuńczyka w sosie własnym Sałata dowolna ilość lub odżywka białkowa na wodzie 30g Trening taki jak pisałem wcześniej FBW nastawiony na wielostawy, co do serii i pow to RAMPA Pon Siad high/low bar, płaska, martwy deficyty + akcesoryjne (wiosła itp) Śr Płaska martwy klasyk, akcesoryjne Pt Fronty, OHP/push press + akcesoryjne [...]
Masz dobrze połączone partie, tzn. Klata triceps, plecy biceps, nogi barki. To jest bez zarzutu. Ale rozkład samych ćwiczeń jest już tragiczny. Stąd zapewne te podobieństwa. Osobiście mogę ci zalecić na klatę około 12 serii, na barki też około 12, na nogi i plecy tak z 13-14 serii, biceps i triceps DO 10 serii. pozdr
[...] bije do dołu, stawiasz opór kolejny ruch i kolejny, to tak jak posuwanie dziewczyny, pot sie gromadzi na twoim ciele, czujesz zapach testosteronu, to twój zapach, i koljne krazki do serii jest juz prawie 150kg, ile ruchów ile fabryka pozwoli, odpowiadasz asekurujacemu koledze, i dalej jazda, gryf juz goracy, tu sie wykuwa prawdziwe formy!!
od razu chec to wszystkiego najpiekniej poszlo w 4 serii hantli pierwsza seria spokojnie 22kgx12 puzniej 25x10 28x8 i ostatnia seria miala byc 30x6 i zawsze wymiekalem i ledwo 6 robilem przy czym jedno ostatnie czesto bylo z pomocą a dzis taka moc przyszla nagle ze 10 powtorzen zrobilem sam w to nie wierzylem kurde ostatnio w moich [...]
[...] rob po ludzku przynajmniej 3 4. Prostowanie hantli jednorącz 1*10 Barki: 1. Podciąganie francuskiej do brody 2*10 2. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*10 daj na poczatek co do serii juz wiesz 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 do bani [...]
[...] sa ciezary. Bez nich ani rusz. Poza tym mam problem wlasnie z ulozeniem optymalnego planu, bo jak przegladam forum to raz trafiam na informacje, ze najlepiej zrobic mniej serii ale wiecej powtorzen, ktos inny napisze, ze wiecej serii 12-16 na duze grupy miesniowe. Trafilem tez na informacje, ze niektorzy robia tak, ze jak zaczynaja ich miesnie [...]
[...] od wersji objetosciowej 5s x 5p do kazdego cwiczenia bazowego,oprocz mc-tutaj zastosujesz 1 x 5(5x5) czyli bedziesz piramidalnie zwiekszal obciazenie w kazdej kolejnej serii przy zachowaniu takiej samej liczby powtorzen(zaczynasz od 40-50% ciezaru docelowego i co seria dokladasz w rownych skokach) pocwicz tak przynajmniej z 8 tyg.,a potem [...]
[...] opadzie: 10/10/10 -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia: 10/10/10 Uda: -Przysiady ze sztangą: 10/10/10/10 -Wypady z ciężarkami: 10/10/10 -Nożyce: 10/10/10 i ewentualnie w SOBOTE: Przedramię, w superserii *Uginanie nadgarstków podchwytem – 5 serii po 10 pow. *Uginanie ramion nachwytem stojąc – 5 serii po 10 pow.
[...] spięcia brzucha – 30powtórzeń 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce (świeca)-20powtórzeń 3. Brzuszki na ławce skośnej-20powtórzeń Te 3 ćwiczenia robiłem w jednej super serii. Robiłem 3 takie super serie, czyli 210 brzuszków dodatkowo po kazdym treningu. Dodatkowe ćwiczenia poza siłownią to: - bieganie – w niedzele, ok 4-5km [...]
Czesc Edek 1pyt. Wszystkie, z tym ze jest pewna metodyka treningu silowego i pewne miesnie sa raczej traktowane jako pomocnicze. Np. na biceps nie bedziesz robil serii z pojedynczym powturzeniem Natomiast podstawa to klatka, plecy, nogi. Dzieki tym miesniom mozesz dzwigac naprawde duze ciezary, reszta bedzie im tylko w tym pomagac, co nie znaczy [...]
[...] bo nie wiem jak bym sobie poradzila, mlodszy plakal, ja w szoku i przerazona, od razu pojechali do szpitala. Juz jest dobrze, nic powaznego sie nie stalo.Prawem czarnej serii jak wrocili ze szpitala strzelil kaloryfer, nie mamy stoperow na rury wiec do przyjazdu pogotowia z elektrocieplowni walczylismy z krzyczacymi dziecmi i zalanym [...]
Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]
[...] jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach interaz robie pompki), troche przysiadow z masa ciala z wyskokiem i potem juz robie ten plan, serie wstepne, do poerwszych cwiczen wiecej robie serii wstepnych, a potem mniej.
Ale ja nie lubie robic smieciowych serii z za malym ciezarem, dlatego tak zaczelam wlasnie, zeby jakies wyzwanie bylo. Czasem warto zacząć nisko - dużo poniżej swojego potencjału - żeby nabrać rozpędu. U mnie się to wielokrotnie sprawdziło. Natomiast jak masz stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w [...]
*** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***
